محتويات
- ١ الحصول على الوزن المثالي
- ٢ اليوم الأوّل والثامن
- ٣ اليوم الثاني والتاسع
- ٤ اليوم الثالث والعاشر
- ٥ اليوم الرابع والحادي عشر
- ٦ اليوم الخامس والثاني عشر
- ٧ اليوم السادس والثالث عشر
- ٨ اليوم السابع والرابع عشر
يحبّذ الكثير منّا الإلتزام برجيم معيّن لتخفيض الوزن والحصول على الوزن المثالي الذي نرغب به، وعلى الرغم من أنّ اتباع رجيم معيّن قد يكون قاسياً أحياناً، ويتطلب منّا قوّة إرادة وتحمّل إلا أنّ ذلك يساعدنا على خسارة أوزاننا بطريقة سريعة. وحتى نستفيد من هذه الخسارة ولا نستعيد ما خسرناه من الوزن الزائد علينا المحافظة على نظام غذائي معيّن، وعلى تخفيف الأكل، وعلى ممارسة التمارين الرياضية بعد إنتهاء فترة الرجيم، وفي مقالنا هذا سنعرض رجيماً لمدّة أسبوعين، وهو يساعد على تخفيف الوزن وخسارة ست كيلوات تقريباً إن تم الإلتزام به بالطريقة الصحيحة.
اليوم الأوّل والثامن- وجبة الإفطار كأس من القهوة بدون سكّر.
- وجبة الغذاء 2 بيضة مسلوقة + حبة بندورة واحدة
- وجبة العشاء قطعة من ستيك الدجاج أو اللحم + سلطة خضار مشكلة
- وجبة الإفطار كأس من القهوة بدون سكّر + قطعة بسكويت غير محلّى واحدة.
- وجبة الغذاء قطعة من ستيك الدجاج أو اللحم + سلطة فوتكة مشكلة + حبة بندورة واحدة + حبة كلمنتينة واحدة.
- وجبة العشاء لا شيء على العشاء في هذا اليوم.
- وجبة الإفطار كأس من القهوة بدون سكّر.
- وجبة الغذاء بيضة مسلوقة واحدة + زهرة مسلوقة + حبة بندورة واحدة + حبة كلمتينة واحدة.
- وجبة العشاء 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضار مشكلة + قطعة من ستيك الدجاج أو اللحم.
- وجبة الإفطار كأس من القهوة بدون سكّر.
- وجبة الغذاء بيضة مسلوقة واحدة + زبدية كاملة من الجزر المسلوق + قطعة سمك مشوية بالفرن + سلطة خضار مشكلة.
- وجبة العشاء سلطة فواكة مشكلة + زبدية صغيرة من اللبن الزبادي قليل الدسم.
- وجبة الإفطار كأس من القهوة بدون سكّر.
- وجبة الغذاء قطعة كبيرة من السمك المشوي بالفرن + حبة بندورة واحدة.
- وجبة العشاء قطعة كبيرة من ستيك الدجاج أو اللحم + سلطة بقدونس (بقدونس مفروم، وفلفل أخضر حار، وبصل أخضر مفروم، والصلصة مكوّنة من الملح، والليمون، وزيت الزيتون).
- وجبة الإفطار كأس من القهوة بدون سكّر.
- وجبة الغذاء قطعة دجاج مقلية أو مسلوقة (يفضل أن يكون صدر الدجاج لقلّة نسبة الدهون الموجودة فيه) + سلطة خضار مشكلة.
- وجبة العشاء 2 بيضة مسلوقة + زبدية من الجزر المسلوق.
- وجبة الإفطار كأس من القهوة بدون سكّر.
- وجبة الغذاء قطعة لحم مشوية بالفرن + فواكة مشكلة حسب الرغبة.
- وجبة العشاء حسب ما تشاء، لكن بدون الخبز أو الأرز نهائيّاً.
المقالات المتعلقة بطريقة رجيم سهله